骨水泥“配料表”——营养协同 

营养素

剂量

时机

4周可见

 蛋白质

1.6g/kg·d

训练后30g

肌肉合成↑30% 

钙 1

000mg/d

随餐分两次

 骨矿化↑

维生素D3

800-1000IU/d

晨起

 钙吸收↑，

PTH↓ 胶原蛋白+维C

15g+100mg

训练前

图片

  

骨基质↑ ω-3鱼油 EPA+DHA 2g/d 随餐 炎症↓，

骨愈合↑ 2025《Osteoporosis Int》：

阻力训练+蛋白+钙VD，

24周BMD↑8%，

补（↑2%）。

优于单。

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